注意：吃早餐有4误区
　　不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下4种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢？
　　面包牛奶族
　　营养陷阱：血糖上升快，易疲倦。面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
　　如何健康吃1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
　　2.想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
　　3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
　　烧饼油条族
　　营养陷阱：油脂过高，易发胖。一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
　　如何健康吃1.一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
　　2.建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
　　清粥小菜族
　　营养陷阱：缺乏蛋白质，钠含量偏高。清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。
　　如何健康吃1.选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。
　　2.吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质；最好加盘炒青菜，营养就会很均衡。
　　饼干零食族
　　营养陷阱：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降。
　　如何健康吃1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
　　2.如果当天的早餐太干可以加上一点果蔬。
　　（据新浪健康）

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